5 av de bästa träningspass som inte innebär sit-ups

Kondition
Kläder, midja, byst, buk, underplagg, skönhet, mage, axel, underplagg, mode,Krissy Cela Tone & Sculpt

och att stärka vår kärna är en av de mest sökta frågorna på Google, men hur uppnår du det eftertraktade sexpaketet om du hatar att göra sit-ups?


är vindaloo kryddig

Som någon personlig tränare värd sitt salt kommer att berätta för dig, riktig viktminskning uppnås bara genom att gå ner i vikt överallt, snarare än att framgångsrikt kunna upptäcka reducera fett från kroppen. Med det sagt att träna din kärna kommer du inte bara att räkna med magmuskler när du väl har bantat dig, men en stark kärna är också viktigt för bra balans, ryggstöd och friska bäckenbottenmuskler .

Vi pratade med Krissy Det här , huvudtränare och medgrundare av Tone & Sculpt - en global fitnessapp utformad för att stödja, motivera och höja kvinnors fysiska välbefinnande över hela världen - om varför det är så viktigt att träna din kärna, och viktigast av allt,våra magmuskler utan att sätta oss igenom hundratals sit-ups.

pojke 6 11 månader hjälper mamma att utföra yoga i vardagsrummet10 000 timmar

Varför kärnpass är så viktiga

Grundträning är ett primärt sätt att bygga övergripande fysisk kondition. Vissa människor glömmer att din kärna inte bara är din 'abs'; din tvärgående buk (våra djupa kärnmuskler), snedställda bäckenbottenmuskler och din rygg är alla en del av dina kärnmuskler.

Relaterad berättelse Hur man stärker bäckenbotten

Det är från vår kärna som vi hittar stabilitet, balans och styrka, därför är det så viktigt att träna alla delar av din kärna för att stödja övning och underkroppsövning. Många av oss kan uppleva ryggont under träning på grund av inaktiva eller ”svagare” kärnmuskler.


Om vi ​​inte tar alla element i vår kärna i beaktande kan det leda till 'kupol' av kärnan (när din kärna inte är aktivt engagerad eller kontrakterad och därför hamnar kupol under kärnövningar).

peri peri kycklingvingar

Core -träning hjälper också till att stärka din överkropp och se till att du är stark och stabil från kroppens 'kärna' - bokstavligen! Dessutom behöver vi och vill ha friska bäckenbottenmuskler på lång sikt också.


Bästa kärnövningar som inte är sit-ups

Upprepa varje drag i 1 minut - 4 set med 1-2 minuters vila mellan varje set.

1. Plankan - håll plankpositionen på underarmarna och fötterna (detta kan också göras på knäna). Håll fast kärnan genom att stoppa in bäckenet något - ingen böjning av ryggen och dra in kärnan som 'under din bröstkorg'. Se till att ditt huvud är i linje med din nacke och axlar. Försök att hålla denna position i en minut.


Fysisk kondition, axel, arm, träning, ben, led, pilates, mage, knä, mänskligt ben,

    2. Plankhopp - I en plankposition på dina händer (som ett tryck uppåt), stag din kärna och hoppa in i bröstet med båda fötterna. Hoppa sedan tillbaka till din ursprungliga position.

    snabb pepparrelish
    Arm, mänskligt ben, handled, armbåge, fysisk kondition, axel, träning, sportkläder, led, bröst,

    3. Planka höftdoppar - Ställ din kärna i en plankposition på underarmarna och se till att din nacke är i linje med huvudet och axlarna. Vrid dina fötter och höfter från sida till sida, syftar till att nästan röra mattan med dina höfter.

    Ben, mänskligt ben, armbåge, handled, axel, led, fysisk kondition, knä, midja, lår,

    4. Cyklar - Ligg på rygg. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, dra in dina kärnmuskler i och uppåt, luta bäckenet något framåt så att din nedre del sitter ordentligt på mattan. Placera händerna på vardera sidan av huvudet, armbågarna parallella med axlarna. Lyft upp benen till bordsställning och tårna pekar framåt. Ta din högra armbåge mot ditt vänstra knä och låt huvudet rotera för att se till vänster också; samtidigt, förläng ditt högra ben ut i en rak linje och håll din kärna engagerad hela tiden. Fortsätt upprepa på alternerande sidor.

    Ben, axel, mage, arm, människoben, lår, led, fysisk kondition, träning, pilates,

    5. Alternerande liggande benhöjningar - ligga platt på ryggen (lätt gap mellan din nedre del av ryggen och golvet), koppla in din kärna och sikta på att hålla den engagerad under hela rörelsen för att förhindra kupol och ryggvärk. När du andas ut, lyft båda benen upp i luften för att bilda en 90 graders vinkel, eller som om du har slagit 15.00 på klockan! Core engagerad, ta ett djupt andetag. När du andas ut sänker du en fot till golvet och håller benet rakt och tårna pekar framåt. Ta upp benet igen och varva med ditt andra ben.


    Arm, ben, mänskligt ben, handled, armbåge, axel, fysisk kondition, led, knä, lår,

    Prenumerera på Red nu för att få tidningen levererad till din dörr. Reds senaste nummer är ute nu och tillgängligt för köp online och via Helt klart eller Apple News+ .