Amy Ryan Red Chat

Getty Images

Ursprungligen från Irland fick Amy en högre examen i fysioterapi samtidigt som hon avslutade diplom i fitnessinstruktion och personlig träning. Amy arbetade i Dublin under ett antal år som personlig tränare och pilatesinstruktör, där hon också undervisade i anatomi vid en känd personlig träningsakademi.

visar som plikt

Amy är en Master Trainer på TenPilates ; ledarna inom Dynamic Pilates. Som den senaste utvecklingen inom Pilates erbjuder Dynamic Pilates en förbättrad helkroppsträning som är utformad för att ge synliga resultat snabbt. TenPilates startades 2007 av David Higgins och Joanne Mathews och har fyra studior över hela London med en mängd engagerade fans inklusive många högprofilerade ansikten. Notting Hill, Chiswick och Mayfair och St James Studios sträcker sig över huvudstaden och anställer de högst kvalificerade och erfarna tränarna, var och en efter att ha tillbringat över 180 timmar i TenPilates Training Academy för att behärska Dynamic Pilates -programmet.

Med ett starkt personligt intresse för välbefinnande för kvinnor samt näring och träning har Amy utsetts till Wellness Woman på TenPilates. Hon har arbetat med en mängd olika klienter, med särskilt fokus på postural korrigering, rehabilitering och förebyggande av skador, utbildning efter födseln och utbildning efter bröstcancer.

hemlagad kryddig tacokrydda

Läs vår röda chatt med Amy Ryan från TenPilates och ta reda på det de bästa sätten att förbättra din kondition och välbefinnande 2012, gå in på pilates och maximera ditt lunchpass ...

Netto Hej alla och välkommen till dagens Red Chat med TenPilates -tränaren Amy Ryan, låt oss få de frågorna ... Polly Hej Amy, vad är dina tre bästa tips för en hälsosam livsstil i regniga vinteriga England? AmyTenPilates Hitta en träningsklass inomhus som du älskar, eftersom en plan för att träna utomhus sannolikt aldrig kommer att hända. Undvik att fylla på matig mat i ett försök att hålla värmen - go foristället-lika värmande och bättre för dig. Träna på morgonen eftersom det är så mörkt på kvällen att du saknar motivation efter jobbet när du rusar hem i regnet! HRJ Jag har hört mycket om Dynamic Pilates ... Kan jag räkna detta som ett substitut för mitt aeroba träningspass på gymmet eller är det en typ av träning du skulle rekommendera att göra utöver det? Och hur ofta är det mest effektivt varje vecka? AmyTenPilates Eftersom dynamisk pilates erbjuder kontinuerlig rörelse och arbetar alla muskelgrupper till trötthet, anses det som ett konditionsträning, men visserligen skulle du inte få omfattningen av de kardiovaskulära fördelarna som genereras av, säg, en timmes löpning. Av just denna anledning erbjuder vi kardiolatklasser - en blandning av spinning och pilates för att erbjuda den bästa kaloriförbränningen. Om önskan är att förbättra hälsa och kardiovaskulär status ensam 1-2 per vecka är fördelaktigt, men att se fysiska förändringar snabbt 2-3 gånger per vecka är idealiskt-mer än idealiskt !! anna.b Jag vill börja arbeta med en personlig tränare för muskeltoning och viktminskning. Hur hittar jag rätt för mig? AmyTenPilates Bra för dig! Jag råder alltid att forska efter den bästa tränaren som bäst kommer att tillgodose dina behov - du letar efter en blandning av färdigheter, erfarenhet och kvalifikationer - var inte rädd för att be om detaljer (till exempel- REPs nivå 3 -kvalifikation är en bra indikation på att de har studerat rätt material och är välkvalificerade). Som ett tillägg skulle jag personligen rekommendera ett program för styrketräning (oroa dig inte, du kommer inte att fylla på) blandat med en konditionsträning för att uppnå både viktminskning och toningresultat. Konsekvens är nyckeln - boka ett block av sessioner under minst en 8 veckors (1-2 per vecka) period för att börja se resultat Jess Jag ska på semester om två månader, hur ofta ska jag göra pilates för att tona upp? Jag följer också en hälsosam kostplan för att komplimentera detta. AmyTenPilates Två månader är en bra tidsram för att ge dig själv att förbereda så tack för att du inte går in på en veckas detoxblitz! Aldrig långvariga resultat. Helst kan pilates erbjuda de bästa resultaten om du går 2-3 gånger i veckan - men tänk på om du inte har gjort pilates innan du kan vara bättre att gå bara två gånger under de första veckorna så att du inte chockar din kropp - förbered dig på att känna muskelsår efter varje session - men oroa dig inte, det är bara en indikation på att du har arbetat med rätt intensitet! Emma Jag har börjat gå till gymmet under min lunch. Ska jag äta innan jag går eller efter? Och vilken mat ska jag äta? AmyTenPilates När du går strax före lunch är det förmodligen ett stort gap sedan frukosten (du åt frukost, eller hur?) Så det är bra att äta något lätt om du är väldigt hungrig 30-45 minuter i förväg. Gå på något som släpper ut energi snabbt - citrusfrukter, en handfull nötter (kontraintuitivt som det här låter - kaffe ger dig en bra energiboost - lysande för uthållighet). Efteråt är det bäst att äta något proteinbaserat, t.ex. magert kött ellereftersom det reparerar muskelvävnad Alana Hej Amy, jag har jobbat hemifrån nyligen och har ofta hamnat över den bärbara datorn. Kan du rekommendera en bra övning som hjälper mig att räta upp mig och förhindra ont i ryggen? Tack, Alana AmyTenPilates Det här är en fråga jag definitivt kan svara på! Den sjunkande hållning som är gemensam för alla datorarbetare gör att mellersta ryggmusklerna försvagas och sträcks och att dina övre ryggmuskler blir täta och spända, vilket tar axlarna upp till öronen! Det bästa du kan göra är att försöka stå upp och gå, även i några minuter varje timme. För att sträcka din spända nacke och axlar, gör denna stretch; lägg ena armen bakom ryggen och lägg motsatt hand på huvudet, dra örat ner till axeln på samma sida och titta ner - du ska känna en riktigt bra sträcka från nacken ner till övre delen av ryggen. Håll i 30 sekunder och byt sida. När du är på datorn - prova nu! Netto Vad är det bästa sättet att bygga styrka för pilates? Och är det bäst att arbeta med maskiner? AmyTenPilates Den bästa förberedelsen för pilates är ..... Pilates! Från början är det bäst att träna någon plats som erbjuder en nybörjarklass snarare än en som grupperar olika förmågor tillsammans. På så sätt tränar du med människor på samma nivå som dig, vilket betyder att det inte bara är bättre för ditt självförtroende utan att all övning är lämplig för någon ny för pilates. Maskiner erbjuder en mer effektiv och intressant träning - du kan lägga till motstånd för att göra rörelser svårare eller, viktigare, lättare, justera din egen förmåga. Detta kan inte göras i en matta baserad klass, dessutom använder en reformer ett mycket större utbud av övningar så att du kommer att uppleva större variation i ditt träningspass - hjälper dig att hålla dig engagerad Fiona Hej Amy, om jag bara har tio minuter först på morgonen att göra pilates, vad skulle du rekommendera? AmyTenPilates Välj en annan muskelgrupp varje dag och arbeta med det ensam - dvs Bum på måndag, abs på tisdag etc. Arbeta till utmattning genom att göra många 'håll' - säg till exempel - plankor, sidoplankor på din 'ab -dag' - du kan göra detta progressivt genom att tajma hur länge du kan hålla dem och försöka öka din tid veckan efter. Susanne_James Kan jag göra pilates hemma utan specialutrustning? AmyTenPilates Ja du kan - allt du behöver är dig och en matta. Men för att göra detta är det bättre att du får korrekt instruktion i förväg. Jag skulle rekommendera att få en Pilates -expert att köra igenom ett program med dig, de ska kunna visa dig rörelserna och ge dig ett program att följa, så att din träning hemma är effektiv och säker Jess En fråga till - Är det bättre att ha löst sittande kläder eller lycra när du tränar? AmyTenPilates Det beror på vilken typ av träning du gör. Vid varmt väder är det bättre att bära löst sittande/bomullsmaterial för att sprida värme snabbt HRJ Vad ska jag äta direkt efter min klass om jag gör pilates i min lunchpaus? AmyTenPilates Efter någon form av intensiv träning kommer du att uppleva muskelnedbrytning. Det är inget att oroa sig över - muskelnedbrytning och uppbyggnad är ett naturligt svar på träning och är hur muskeltoning faktiskt sker. Protein är ansvarigt för muskelreparation, ät därför lite magert protein - fjäderfä/fisk/ägg efter träning. Naturligtvis är det alltid fördelaktigt att dricka vatten för att fylla på vatten som försvinner genom svettning- även om du inte känner att du har jobbat för hårt! Netto Tack för alla dina frågor idag och tack till Amy för att du gick med oss. Kom tillbaka nästa vecka för mer från Red Chat/

Håll koll på mer av vårt livvarje fredag ​​klockan 13.00 och om du vill ha någrakolla in vår.