Meg Mathews om tröst att äta under klimakteriet och hur man stoppar det

Ansikte, Hår, Vit, Ögonbryn, Svartvitt, Läpp, Blond, Frisyr, Porträtt, Skönhet,Skott för rött av Peter Pedonomou

2016 hade jag det värsta året i mitt liv. Allt började med denna överväldigande känsla av ångest. Jag var orolig ochNär jag sedan började gå tillbaka från den råa känslan och få lite perspektiv på hur jag skulle klara mig, var min första reaktion att trösta äta. Jag behandlade mig själv hela tiden eftersom jag inte kände mig 100%. När du har tillbringat en hel dag och natt med att känna dig helt ur sig är det allra sista du tänker på en hälsosam grön juice och fruktsallad till frukost. Allt jag ville var toast och marmite med surrningar av rikt och krämigt smör.


Jag säger inte att det är en dålig sak att skämma bort sig själv men det börjar bli ett stort problem när det blir en daglig vana. Saken är att under, vår ämnesomsättning saktar ner, ibland ganska dramatiskt. Våra kroppar kan helt enkelt inte hänga med i vad vi äter. Vi äter ofta dåligt när vi är stressade och oroliga. Klimakteriet är en mycket stressig tid och du undrar ibland hur du ska klara det. Stressen detta orsakar ökar produktionen av kortisolhormonet i våra kroppar. Ju mer kortisol du har i kroppen desto högre blir ditt blodsocker. Ju högre blodsockernivåer är desto mer sannolikt är det för dig att bygga upp fett runt buken, annars kallat 'medelålders spridning' och andra problemområden som knäryggen, under dina armar ('bingovingar') och runt din nacke. Det är en riktigt ond cirkel. Ju sämre du mår, desto sämre blir din kost och ju mer fett du lägger på vilket gör att du känner dig stressad och så äter du dåligt och går upp mer!

recept på chilikalk

Jag var fast i cykeln och jag kunde inte låta bli. Jag ville inte ens lämna huset eftersom jag hade lagt på nästan två stenar. Jag ville verkligen inte se någon eftersom jag var så orolig att folk kanske tänkte: 'Herregud, vad hände med Meg?'. Jag gömde mig i princip. Jag var i den här bubblan och jag visste inte hur jag skulle ta mig ur den eftersom min viktökning hade påverkat mitt självförtroende. Istället för att jag ville gå ut med vänner för att äta middag, var det bara att sitta hemma framför TV: n iklädd baggy kläder och.

Det går tillbaka till vad jag sa i minom att känna sig som en bil som kör på tom utan olja eller vatten. Jag stoppade mig full med bearbetade kolhydrater: helt fel typ av bränsle. Det första du ska göra om du känner på samma sätt är att hitta den bästa behandlingen som behandlar majoriteten av dina symtom, oavsett om det är HRT, bioidentiska hormoner eller. När jag väl började behandlingen för att balansera mina hormonnivåer och hantera mina andra symtom, vände sakta men säkert min uppmärksamhet mot vad jag åt. Det var en gradvis process eftersom jag inte bara vaknade på en måndag morgon och började äta nyttigt.

Mitt råd


Börja inte på en måndag. Det är en välbekant historia: efter en helg med överflöd fylld med stekmiddagar, engelsk frukost och, vi känner oss skyldiga och vill börja äta nyttigt. Jag avråder från att börja på en måndag. De flesta av oss kommer att gå till jobbet på måndag morgon med måndagsbluesen och hantera de påfrestningar som följer med en arbetsdag. Jag föreslår att du börjar halvvägs genom veckan genom att införa en liten förändring och följa med under helgen.

Ignorera den rösten i ditt huvud. För varje god avsikt verkar det finnas en röst i våra huvuden som vill orsaka problem. För mig tänkte jag hela tiden att det verkligen inte var någon mening att ens försöka ändra sättet jag åt så varför ens bry mig? Den typen av tänkande är negativt och kontraproduktivt. Försök att dränka de tankarna med mer positiva tankar. Du kan göra det här.


Det tar tid. I tjugoårsåldern kunde vi äta vad vi ville under veckan och sedan på något sätt ändå passa in i den lilla svarta klänningen för helgen. Tyvärr, under klimakteriet händer det inte så snabbt! Det viktigaste är dock inte riktigt hur du ser ut utan hur du känner. Jag upptäckte att de små förändringar jag gjorde över tiden fick mig att må bra om mig själv och så småningom visade det på min kropp. Så ha tålamod och vänta på resultat innan du bara skriver av dig själv.

En minut på läpparna; en livstid på höfterna. Avståndet mellan din mun och din hand är kort men de långsiktiga effekterna är så dåligaval kan ha på oss, särskilt under klimakteriet borde vara tillräckligt för att få oss att stanna upp och tänka innan vi når den andra kakan. En godbit då och då är bra men att använda mat som en känslomässig krycka eller botemedel mot ångest är inte den bästa lösningen.


hur många kalorier för att gå ner i vikt uk

Försök att lämna dig själv extra tid på morgonen. På morgnarna lämnade jag mig själv kort och så gick jag ut på tom mage och tog bara vad som helst till lunch när mitt blodsocker sjönk. Att ge mig själv ytterligare 10 minuter på morgonen gav mig precis tillräckligt med tid för att göra något väsentligt. Jag började göra smoothies med fryst spenat, frysta hallon, aprikoskärnor, linfrön,och vatten. Att dricka en god, tjock drink på det sättet håller dig igång till lunch och så att du inte känner dig sugen på att äta ohälsosam mat.

Få experthjälp

För åtta eller nio år sedan hade jag en fotografering planerad och jag såg inte mitt bästa ut med bara fem dagar kvar. Jag hade ingen aning om vad jag skulle göra. En vän presenterade mig för denna fantastiska näringsläkare som heter Hala El-Shafie. Jag var lite skeptisk först eftersom jag verkligen inte var säker på vad som kunde göras på fem dagar men Hala var så kunnig och snäll. Hon berättade för mig att om jag skulle sluta äta de två matsmältningskexen som jag åt varje natt vid fotograferingsdagen skulle jag må bättre. Jag gick ner två kilo efter det enkla rådet! När jag fick veta mer om kopplingen mellan dålig kost och klimakteriet ringde jag Hala och hon tog mig igenom allt som fanns att veta. Jag är helt tacksam för hennes vänlighet, förståelse och råd. Hala kommer att vara den främsta näringsläkaren på min webbsida och du kan se henne på BBC1: s 'Eat Well For Less' och Channel 4: s 'Hur man går ner i vikt bra'. Hala är också registrerad dietist, konsultnäringsläkare för Nutrition Rocks och är en psykolog för att äta expert.

I nästa månads kolumn kommer jag att fokusera på träning och den inverkan som några grundläggande sträckor kan ha på din allmänna hälsa och välbefinnande.