Konsten att tänka på att dricka

Dryck, Rosa, Alkoholfri dryck, Cocktailgarnering, Rose, Highballglas, Woo woo, Drick halm, Tumbler, Cocktail,Julie-Anne Cosgrove

Glöm abstinens och berövande, mindfulness ger dig friheten att njuta av alkohol på dina villkor, förklarar Rosamund Dean.


Tänk att det var en produkt som garanterat skulle göra dig lyckligare, lugnare och mer självsäker. Inte bara det, det kommer att göra dig tunnare och friskare och ge dig en bättre hud. Du skulle köpa den, eller hur? Du skulle nog vara beredd att betala ganska mycket för det. Tänk då om det verkligen skulle spara dig pengar. Om du dricker mer alkohol än du borde (och britterna drack en emaljlösande 40 miljoner liter prosecco 2016), är den magiska lösningen helt enkelt att dricka lite mindre. Detta är- som i huvudsak tränar dig själv att dricka med måtta - kommer in.

Jag vet vad du tänker: & ldquo; Ja, men det är omöjligt med mitt sociala liv/arbetskultur/Tinder -datum/påfrestande jobb/umgås med 'mammavänner'/uppskattning av en förkylning& rdquo; (radera vid behov). Men mellan arbetshändelser och vin hemma och cocktails med vänner och söndagar i puben kan du enkelt dricka dubbelt den rekommenderade gränsen på 14 enheter i veckan, vilket är dåliga nyheter för din kropp och själ.

Du behöver inte ge upp att dricka helt, men skulle det inte vara bra att vakna klar när du kunde motstå den tredjenatten före.

Måttlighet kan låta bedrägligt enkelt, men det är verkligen mycket mer komplicerat än avhållsamhet, eftersom din viljestyrka och beslutsfattande skicklighet går ut genom fönstret efter en eller två drinkar. Varaktig förändring är särskilt utmanande eftersom måttlighet kräver ständig medvetenhet om ditt beteende och beslut.


En av de vanligaste anledningarna till att dricka för mycket är att göra det utan att riktigt tänka på det. Acceptera ett glas vin för att alla andra dricker, eller häller upp en drink hemma varje kväll, helt av vana.

grön chili fläskgryta

Medveten dricka är precis vad det låter som. Det är motsatsen till att dricka utan att tänka.


Dr Sunjeev Kamboj, biträdande direktör för enheten för klinisk psykofarmakologi vid UCL, övervakade en studie som fann att bara en 11-minuters meditationsinspelning hjälpte stora drinkare att avsevärt minska sitt alkoholintag. & ldquo; Det är uppmuntrande att en så kort uppsättning instruktioner kan ha en mätbar effekt på konsumtionen, & rdquo; säger Kamboj. & ldquo; Mindfulness kan förändra människors dricksvanor och sätta igång en förändringsprocess. & rdquo; Omfungerar inte för dig (jag kände faktiskt inte att jag hade tid - eller faktiskt tålamod - att sitta och tänka på ingenting), det finns några andra sätt att hitta din väg till att dricka medvetenhet nedan.

När du väl har koll på medveten medvetenhet kommer du att kunna använda den för att identifiera de verkliga anledningarna till att du dricker, vilket gör det lättare att bestämma när du ska göra det.


Oavsett om du är en helgdrycker eller en vanlig daglig dricker, är roten till nästan allt överdrickande ångest. Tänk på den verkliga anledningen till att ett dagligt glas vin har blivit en vana. Vi använder alkohol för att hantera allt från social ångest till arbetsstress. Ett glas vin kan länge ha varit din avstängning av ångest eftersom det bromsar din hjärna, vilket bedövar negativa tankar. Men regelbundet drickande stör neurotransmittorer och sänker nivån av serotonin i våra hjärnor, vilket gör situationen värre, varför du vaknar med rasande 'hangxiety'.

& ldquo; Alkohol är den socialt acceptabla hanteringsmekanismen & rdquo; säger Laura Willoughby, grundare av medveten dricksrörelse Soda vatten . & ldquo; När du använder det för att klara av arbete eller tristess eller stress eller skitförhållanden blir den svåraste delen av att ändra ditt drickande det faktum att du måste klara av alla dessa saker nu. & rdquo;

Svaret är, snarare än att dämpa obehagliga känslor med alkohol, vi erkänner och accepterar dem. Det är här medvetenhet är nyckeln, eftersom det handlar om medvetenhet. Kom ihåg att medveten dricka inte handlar om berövande. Det handlar om frihet. Jag säger heja på det.

Skönhet, Stemware, Vinglas, Leende, Dricka, Roligt, Klänning, Ben, Långt hår, Brunt hår,Rosamund Dean

1. Öva medvetenhet


Varje aktivitet som kräver fokus och medvetenhet är en handling av mindfulness. Vissa tycker om att sticka, läsa,, spela ett instrument eller göra en av de vuxna målarböckerna. Att laga mat, bada eller springa kan vara uppmärksamt, så länge du fokuserar på det du gör. Eller så kan du helt enkelt leta efter stunder varje dag för att öka medvetenheten. Till exempel, på tåget, ta några minuter att koncentrera dig på ditt andetag, istället för att bläddra genom Facebook. Eller, när du går till kontoret, släpp dina hörlurar och var verkligen uppmärksam på hur du mår och märk medvetet saker som spänningar i axlarna.

Att leva mer medvetet kan väcka svåra känslor. Du kanske märker ångesten eller ilskan som du hade försökt att undertrycka. Men negativa känslor är inget att vara rädd för. De är en del av livet och att ignorera dem får dem inte att försvinna, det gör dem helt enkelt fester. När du väl erkänner vad det än är som gör att du känner dig orolig kan du konfrontera det direkt och bedöma situationen rationellt. Det är sällan så illa som du tänkt dig.

Om tanken på att vara uppmärksam får dig att känna dig dum, tänk på det på ett annat sätt. Psykoterapeuten Tina Gilbertson kallar det 'konstruktiv väggning', och viktminskningsexperten Louise Parker kallar det 'ta en hjärna tupplur'. Vad du än vill kalla det, helt enkelt bli mer medveten om dina känslor gör steg 2 betydligt enklare.

2. Fråga dig själv: VARFÖR dricker du?

Ofta är det bara att erkänna det som krävs för att råna ett sug efter sin makt. Som en tvålbubbla: så fort du rör vid den så dyker den upp. Att vara uppmärksam på dina känslor kan verkligen hjälpa dig att undvika stress-att dricka det vita vinet. Fråga dig själv, & ldquo; Varför vill jag ha ett glas vin? & Rdquo; Är du orolig, stressad, uttråkad, trött, arg eller ensam? I så fall vet du att dricka inte hjälper. Istället, när du har erkänt hur du känner, kan du bestämma dig för att prata med din partner/kompis/mamma om det och sedan gå och lägga dig tidigt med en bra bok eller podcast. Att vara medveten om dina känslor hjälper dig att välja alternativet där du vaknar uppfräschad, snarare än alternativet där du dricker vinet och somnar framför Gogglebox. Det är inget fel med begär, och du kan inte bli av med dem, men du kan ändra hur du svarar på dem.

fresno chilipeppar

Naturligtvis, om du känner dig festlig och glad, så gör det! Ett riktigt tydligt sätt att se på detta är att tänka på ditt framtida jag och bestämma om du ska se tillbaka på denna drink med glädje eller med ånger. Om det är glädje, ta den där drinken, var noga med att njuta av det medvetet (mer om det i steg 4). Om det är ånger behöver du något för att kortsluta det suget, där steg 3 hjälper.

3. Planera några drinkfria distraktioner.

När du väl har identifierat att du vill dricka för att dämpa en negativ känsla, kan du stoppa suget i sina spår med en distraktion. & ldquo; Det är det vi kallar för att hantera obehag eller att 'surfa på lusten', & rdquo; säger Laura Willoughby från Club Soda. & ldquo; Din hjärna är som ett petulant barn. Det kommer att säga, 'Jag har haft en hård dag så jag förtjänar det' och en annan del av din hjärna kommer att säga 'men ditt mål är att vara alkoholfri idag', och det kommer att eskalera: 'men jag vill verkligen ha en! ' Så det du behöver göra är att bryta den interna dialogen mycket snabbt med en strategi. & Rdquo;

Det kan vara att springa runt kvarteret, ta ett bad eller ett hälsosamt mellanmål, ringa en vän, titta på en skönhetshandledning på YouTube, dansa runt ditt kök till Carly Rae Jepson (bara jag?) & Hellip; hitta det som fungerar för dig och gör en verklig lista som du kan hänvisa till när det suget träffar. Att ha sätt att distrahera dig själv hjälper dig att bryta vanan att regelbundet öppna en flaska vin hemma. Och ju mer alkoholfria dagar du kan klocka upp varje vecka, desto mer kan du välja att njuta av de tillfällen när du dricker.

4. Drick medvetet.

Och jag pratar inte bara om alkohol. Faktum är att öva medveten dricka med en drink som inte är alkohol är oerhört effektivt för att förändra hur du dricker totalt sett.

Rohan Gunatillake, författare till Modern Mindfulness, föreslår en ritualiserad, varigenom du medvetet tillbringar fem minuter med din drink. & ldquo; Lägg verkligen märke till ditt kaffe. Färgen på den, smaken, värmen. Fokusera bara på ditt kaffe. Gör det speciellt, & rdquo; han säger. & ldquo; Om du gör detta med en drink som inte är alkohol tar du bort trycket, och sedan kommer du att präglas när du dricker alkohol. & rdquo;

Det behöver inte vara kaffe - du kan öva detta med vilken läsk som helst. När du sedan bestämmer dig för att ha den där alkoholhaltiga drycken kommer du att kunna uppskatta varje slurk och som ett resultat kommer du inte att slänga tillbaka tanklöst mer än du tänkt dig.

5. Övervaka dina framsteg.

chilibiff enchiladas

Forskning har visat att övervakningsvanor hjälper till att förbättra dem. Det är därför människor som vill gå ner i vikt rekommenderas att föra en matdagbok, eller människor som vill spara pengar bör hålla ett register över sina utgifter. & ldquo; Att helt enkelt övervaka eller reflektera över ditt drickande kan uppmuntra dig att måtta, & rdquo; säger David Crane, från UCL: s beteendeförändringsenhet. & ldquo; De flesta människor har en känsla i sinnet av vad en acceptabel nivå av dricka är, och de kan vara omedvetna om det för det mesta, och vad egenkontroll gör är att det för med sig det till medvetandet. & rdquo; I slutändan kommer allt tillbaka till medvetenhet. Att vara medveten om hur mycket du dricker och varför kommer att göra bättre val naturligt.

Medveten dricka: Hur nedskärning kommer att förändra ditt livav Rosamund Dean ute nu (£ 9,00, KÖP NU )