Body Coach -guiden till HIIT

Varmare väder har äntligen kommit och om du är något liknandeNettoteamet kommer du att leta efter tips och övningar som får dig att röra dig mer och känna dig tryggare när du är på sommarlovet.

Det är därför vi har pratat med, aka Joe Wicks, om hans fitnesshemligheter, favoritrörelser och varför den där lilla saken som heter 'HIIT' är det överlägset bästa och mest effektiva sättet att träna.

I den första av en serie intervjuer,berättar hur vi gör HIIT (högintensiv intervallträning), varför det är så bra för oss och hans tips för att göra det var som helst och överallt.

Vad är HIIT?
HIIT betyderoch anledningen till att det har blivit så framgångsrikt i min plan är att du skapar ett sådant kaloriunderskott, du förbränner massor av kalorier och på halva tiden, så om du är riktigt upptagen och du inte har tid att spendera en timme i gym eller 90 minuter på löpbandet, då kan du göra en riktigt kort, intensiv träning och få riktigt snabba resultat. Och du ändrar din kroppssammansättning.

Varför ska vi göra det?
För det första får du dig att känna dig fantastisk. När du avslutar en riktigt tuff, intensiv HIIT -session får du en massiv storm av endorfiner efter den. Du mår bra. För det andra tar det inte mycket tid. Så om du har fullt upp kan du göra det var som helst, när som helst, utan utrustning, i gymmet eller hemma. Och för det tredje skapar du ett kaloriunderskott, eftersom du höjer din ämnesomsättning i timmar in på dagen. Du bränner kalorier inte bara under träningstiden, utan i timmar efteråt, så därför kan du effektivt äta mer mat. Om du älskar mat och du verkligen vill gå ut på en dag och äta en riktigt bra stor måltid och unna dig själv, gör bara en liten HIIT -session på morgonen och du kan göra detochhåll dig mager.

refried bean chili

Så varför är det mer effektivt än andra sätt att träna?
Om du bara springer på ett löpband med 10 miles i timmen i en halvtimme kommer du att bränna kalorier under den tiden, men du får ingen efterbränningseffekt. Men när du gör HIIT, höjer du verkligen din puls. Om du springer i 30 sekunder är det en sprint, det är så snabbt du kan gå, och du ökar i princip pulsen, det är så högt att du skapar en syrgasskuld i din kropp, där din kropp i princip återbetalar syrgasskulden och arbetar för att få det tillbaka till det normala. Timmar in på dagen kanske du inte känner att du är andfådd längre, men internt finns det processer där din kropp fortfarande metaboliserar kalorier och energi bara för att återgå till viloläge.

Hur många gånger i veckan ska vi träna på det här sättet?
Mina klienter gör fyra till fem sessioner per vecka på 20-25 minuter och det kommer verkligen att öka dinoch också hjälpa till att hålla dig mager och behålla ditt kroppsfett mycket lättare.

Vilka andra typer av träning bör vi göra?
Om du tränar riktigt hårt för kraft och hastighet, kan du fortfarande behålla och få muskelmassa, men om du verkligen villoch bygg dina ben, du måste också göra motståndsträning. Prova att göra 15 minuters vikter och sedan 15 minuter med HIIT, du tränar fortfarande en kort stund, men du kommer att bygga nya muskler och bränna fett från HIIT.

chimayo chilipeppar

Varför är det så viktigt att göra HIIT -delen av träningen sist?
Eftersom du behöver så mycket energi som möjligt behöver du alla kolhydrater i din kropp, du behöver den styrkan och den stulna energin genom tungt motstånd, så om du ska göra din HIIT och sedan försöka göra en tung bensession och, du kommer inte att ha styrka och energi att göra allt, så gör alltid vikter först och sedan.

Hur kan vi göra HIIT på gymmet?
Jag skulle göra löpbandets lutning, så lägg upp löpbandet, om du är på en av de böjda, kör bara så snabbt och så hårt du kan i 30 sekunder, vila i 30 sekunder och upprepa det 15/20 gånger . Du kan göra samma sak på en cykel, så om du har dåliga knän eller har dålig rygg kan du göra det på en crosstrainer eller en motionscykel.

Och tänk om vi är hemma?
Jag lägger upp många videor på YouTube som är riktigt enkla, som burpees, bergsklättrare, springplatser, stjärnhopp, allt som får pulsen att stiga är effektivt. Så du kanske är i trädgården, du kanske bara springer på plats i vardagsrummet, det handlar om att höja pulsen. Om du tycker att bergsklättrare är för lätta och det inte ökar pulsen, gör burpees, för du vet det och kommer därför att få effekten. Om du gör något som inte riktigt är lika utmanande och din puls inte blir riktigt hög, då gör du inte riktigt HIIT, du gör bara intervallträning.